آلام الرقبة والكتفين قد تنتج عن الجلوس الطويل أو استخدام الأجهزة لفترات متواصلة. وضعية الرأس الخاطئة يمكن أن تزيد من الضغط على عضلات الرقبة والكتفين. تمارين الإطالة البسيطة تساعد على تقليل شد العضلات وتحسين المرونة. يمكن ممارسة حركات تدوير الكتفين ببطء لتخفيف التوتر العضلي. تمارين تحريك الرقبة في نطاق مريح تساعد على الحفاظ على مرونة المفاصل. تقوية عضلات أعلى الظهر تساعد على دعم الرقبة وتحسين وضعية الجسم. أخذ فترات راحة أثناء العمل يقلل من الإجهاد الناتج عن الجلوس المستمر. يجب أداء التمارين ببطء وتجنب أي حركة تسبب ألماً شديداً. الاستمرار على التمارين المناسبة يمكن أن يساعد على تحسين الحركة والراحة. وإذا استمر الألم، يُفضل تقييم الحالة لمعرفة السبب واختيار التمارين المناسبة.
ألم الظهر والرقبة
1 دقائق قراءة