التواء الكاحل من الإصابات الشائعة التي قد تحدث أثناء المشي أو ممارسة الرياضة. تختلف شدة الالتواء من حالة إلى أخرى حسب الأربطة والأنسجة المتأثرة. في البداية يحتاج الكاحل إلى الراحة وتقليل الأنشطة التي تزيد الألم. يمكن أن يساعد رفع القدم على تقليل التورم في المراحل الأولى من الإصابة. يجب تجنب العودة للرياضة بشكل سريع قبل استعادة الحركة الطبيعية. بعد تحسن الألم يمكن البدء تدريجياً بتمارين الحركة والمرونة. تمارين التوازن تساعد على استعادة ثبات الكاحل بعد الإصابة. تقوية عضلات الساق والكاحل تساعد على تقليل احتمالية تكرار الالتواء. تختلف فترة التعافي حسب درجة الإصابة واستجابة الجسم للعلاج. عند وجود ألم شديد أو تورم مستمر، يجب الحصول على تقييم متخصص.
ألم الظهر والرقبة
1 دقائق قراءة